Говорят, что каждый третий россиянин имеет привычку откладывать дела на потом. Привычка эта называется прокрастинация (если верить статистике, то 74% россиян вообще не слышали этот термин).
Само слово пришло к нам из английского языка. Procrastination — «откладывание», промедление.
Что же может быть причиной прокрастинации?
Отсутствие внутренней мотивации. Прокрастинация возникает на стыке «Я должен это сделать» и «Я хочу это сделать». Действия из позиции должествования всегда вызывают напряжение и нежелание действовать.
Часто привычке откладывать дела сопутствует перфекционизм. Здесь будут характерны умозаключения из ряда: «Если не можешь сделать что-то идеально, лучше не делать вовсе».
Неумение планировать. Иногда мы ставим перед собой слишком сложные задачи и страх их невыполнения «парализует нас».
Прокрастинация может возникать как стратегия защиты при низкой самооценке. «Если я отложу свою работу, то отложу и оценку моей работы».
Может быть это просто лень?
Между понятиями «лень» и «прокрастинация» есть некоторые различия:
Прокрастинаторы испытывают вину, беспокойство, тревогу. Лентяи, как правило, нет.
Лентяи полностью избегают деятельности, а прокрастинаторы — откладывают дела на потом.
Расскажу, как бороться с прокрастинацией.
Разрешите себе не быть идеальным. Приняв тот факт, что вы, как и любой другой человек, можете ошибиться, действовать будет намного легче. Ведь выполнение работы не исключает ошибки.
«Прокрастинация, фактически, эмоциональная проблема, а не проблема с тайм-менеджментом. Это о страхе успеха и страхе совершить ошибку».
(К. Колпинз)
«Ешьте слона по кусочкам». Ставьте перед собой небольшие задачи, последовательное решение которых приведет к достижению цели.
«Никакое дело не покажется невыполнимым, если разбить его на мелкие части»
(Генри Форд)
Исключайте отвлекающие факторы. Поставьте телефон на беззвучный режим, выключите музыку. Знаю людей, которые во время работы зашторивают окно.
Старайтесь находить позитивные моменты в любой задаче. Они точно всегда есть.
Планируйте.
Есть чудесный метод Pomodoro, который придумал Франческо Чирилло в 80-х годах прошлого века. Называется он так благодаря таймеру в форме помидора, который Франческо использовал, будучи студентом. Суть этого метода в чередовании работы и отдыха.
Стивен Кинг взял себе за правило писать по 6 страниц в день, с результатами его работы мы все знакомы.
«Любители сидят и ждут вдохновения, остальные из нас просто встают и идут работать».
