Мало уметь переживать отрицательные эмоции, важно научиться увеличивать количество положительных.
Это не только улучшает настроение, но и согласитесь, просто приятно чувствовать себя счастливым.
Как показали исследования, положительные эмоции также укрепляют иммунную систему и сердце и помогают свести к минимуму воздействие болезненных переживаний, включая травмы (Frederickson, 2000-2001).
Положительные эмоции не всегда возникают спонтанно, мы можем наполнять ими свою жизнь, выполняя определенные действия.
Во-первых, это может быть деятельность, направленная на удовлетворение потребностей, или действия, приближающие к достижению значимой цели. Главное слово — значимой.
Также будет полезным составить список тех дел, которые вы делаете с радостью и удовольствием.
С клиентами мы практикуем так называемую коробку радости:
В момент душевного подъема (или равновесия) составляем список приятных дел, записываем их на отдельные листочки и складываем в коробку.
А в момент грусти или неудачного дня вытаскиваем рандомный листочек из этой коробки и совершаем указанное действие.
Самое главное, что вы можете вытащить столько листочков, сколько захочется.
Отдельно остановлюсь на периодах, когда мы испытываем эмоциональную боль.
Чаще всего в такие времена кажется, нет ничего, что может порадовать.
В таком случае полезно обращаться к прошлому опыту.
Что раньше МЕНЯ радовало и помогало улучшить настроение?
Важно помнить, что радость, которую мы можем испытывать, не сотрет ластиком наши болезненные переживания.
Радость и боль совместимы.
Мы можем радоваться и испытывать боль