Всё чаще слышу от клиентов и друзей фразу:
«Я устал. Нет сил ничего делать».
Это ли не первые звоночки очень коварного синдрома эмоционального выгорания?
К выгоранию могут приводить следующие причины:
- однообразная,скучная деятельность;
- невозможность самореализации, творческих поисков в деятельности;
- внутриличностные конфликты;
- недооценка личностных затрат;
- отсутствие смысла.
Жизнь в современно мире очень насыщена событиями. Мы выполняем десятки ролей: ответственный работник, верный друг, заботливая мама, любящая жена, внимательная дочь… и все это на невероятных скоростях. Забывая о себе в этой гонке, мы не замечаем ежедневный стресс, который накапливаясь, вызывает психическое и физическое истощение.
Недаром эмоциональное выгорание включено в Международную классификацию болезней как фактор, влияющий на состояние здоровья.
Одна из наиболее распространенных теорий — трехкомпонентная модель выгорания принадлежит американскому социальному психологу Кристине Маслач.
В данной теории автор выделяет 3 группы переживаний:
- эмоциональное истощение — состояние, в котором человек чувствует себя опустошенным, равнодушным, безэмоциональным. Появляется желание «спрятаться», «закрыться», повышается физическая утомляемость.
- деперсонализация отношений. Проявляется в проблемах в отношении с другими людьми . Ухудшаются отношения с коллегами, близкими, в общении преобладают негативные моменты.
- редукция личных достижений – обесценивание собственных достижений, потеря смысла и желания вкладывать личные усилия.
Результатом эмоционального выгорания может стать неуверенность в себе и неудовлетворенность жизнью. Особо следует отметить, что эмоциональное выгорание может привести к заболеваниям, обусловленным психосоматикой.
Как же не попасться в оковы этого опасного синдрома?
1. «Предупрежден — значит вооружен»
Зная физические и психологические признаки эмоционального выгорания, легче выявить у себя и своих близких этот недуг и вовремя принять меры
Физические признаки:
- Повышенная утомляемость
- Ослабление иммунной системы
- Невозможность расслабиться
- Нарушения сна
- Учащенное сердцебиение
Психологические признаки:
- Агрессия
- Преобладание негативного отношения к партнерам, к работе
- Негативные установки
- Озлобленность
- Апатия (безразличие, отрешенное отношение к происходящему вокруг)
- Частые конфликты
2. Боремся со стрессом
Синдром эмоционального выгорания развивается на фоне постоянного перенапряжения, соответственно, умение эффективно противостоять стрессу — необходимый навык в профилактике выгорания. Существует множество различных способов предотвращения стресса. Тут стоит поэкспериментировать и найти более эффективный для себя вариант.
Некоторые методы борьбы со стрессом:
Техники релаксации:
- Дыхательная медитация. Сосредоточение на своем дыхании помогает привести чувства и мысли в порядок. Дыхание всегда с нами, надо просто ощутить его.
- Визуализация. Метод основанный на силе воображения. С помощью визуализации мы можем создавать приятные нам образы, а как известно, наш мозг схоже реагирует на наши мыслительные образы и реальные события.
- Йога-нидра (йога сна). Психотехника, которая способствует снятию беспокойства, напряжения, улучшает качество сна.
Снижение значимости события, вызвавшего стресс.
- «План Б». Данная техника заключается в продумывании различных вариантов разрешения ситуации. Мне нравится делать это упражнение письменно. На листе бумаги написать альтернативные варианты развития ситуации.
Позитив в жизни. Часто нам кажется, что наша жизнь — это сплошные проблемы, бытовые вопросы, но если присмотреться повнимательнее, то это далеко не так.
- «Три позитивных момента дня». Регулярно выполняя это очень простое, но невероятно полезное упражнение, вы повысите уровень вашего благополучия. Ежедневно записывайте в блокнот три приятных момента прошедшего дня. Это может быть и вкусный ужин, и освободившееся место на парковке, хорошее поведение ребенка или помощь близкого человека.
Доставляйте себе ежедневно небольшую радость: кусочек любимого шоколада, любимая песня в машине, разговор по душам с подругой.
3. В здоровом теле — здоровый дух
Ответственное отношение к нашему телу, здоровью играет немаловажную роль в борьбе со стрессом.
Придерживайтесь самых, на первый взгляд, простых правил, и изменения к лучшему не заставят долго ждать:
- Соблюдайте режим дня
- Совершайте ежедневные прогулки
- Употребляйте достаточно овощей и фруктов
- Занимайтесь спортом.
И не забывайте, что такие характеристики личности как низкая самооценка, низкий уровень осознанности, отсутствие представлений о ценностях являются благодатной почвой для развития эмоционального выгорания.
Занимайтесь саморазвитием!